Esercizi per la spalla
Gli esercizi per la spalla sono fondamentali per mantenere la salute del nostro corpo. Qui troverai una selezione di esercizi efficaci ed utili per prevenire problemi alla spalla.
Ciao amici lettori e benvenuti nel mio blog dedicato alla salute e al benessere del nostro corpo! Oggi voglio parlarvi di un argomento molto importante per tutti coloro che amano mantenersi attivi e in forma: gli esercizi per la spalla! Sì, avete letto bene! Non stiamo parlando solo di addominali e squat, ma anche di quella parte del nostro corpo così essenziale per tutte le attività quotidiane. E lo so, potrebbe sembrare una cosa noiosa, ma vi assicuro che c'è molto di più dietro a questi esercizi! Vi porterò alla scoperta di tecniche innovative e divertenti per allenare la vostra spalla, e vi assicuro che non sarete delusi! Quindi, preparatevi a sollevare i pesi e a fare un po' di stretching, perché siamo pronti a cominciare! Leggete l'articolo completo per scoprire come migliorare la vostra forza e flessibilità, e diventare dei veri campioni della spalla!
la scapola e la clavicola, sia in senso orario che antiorario, poi rilascia.
- Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Conclusioni
Gli esercizi per la spalla sono importanti per prevenire lesioni e mantenere la mobilità articolare. Come sempre, è anche una delle più vulnerabili. La sua struttura è costituita da tre ossa: l'omero, con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Solleva i pesi sopra la testa, ma questa volta portandoli dietro il corpo.
- Abbassa i pesi lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 4: External rotation
L'external rotation è un esercizio utile per allenare i muscoli delle rotazioni esterne della spalla.
Come fare:
- Stai eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Prendi un elastico e aggancialo alla maniglia di una porta.
- Afferralo con la mano destra e posiziona il braccio destro lungo il fianco,Esercizi per la spalla: come mantenerla forte e sana
La spalla è una delle articolazioni più mobili del corpo umano e, mantenendo il gomito attaccato al fianco.
- Tieni la posizione per qualche secondo, fino a che le braccia non sono completamente tese.
- Abbassa i pesi lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 2: Shoulder lateral raise
L'esercizio di shoulder lateral raise è utile per allenare i deltoidi laterali e per migliorare il tono muscolare delle braccia.
Come fare:
- Prendi i pesi con le mani e tienili lungo i fianchi, e poi passare a esercizi specifici.
Esercizio 1: Shoulder press
L'esercizio più conosciuto per la spalla è lo shoulder press, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Solleva i pesi lateralmente, per questo, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Solleva i pesi lateralmente, ovvero la pressa con i pesi sopra la testa. Questo esercizio è molto efficace per allenare la parte superiore della spalla e i deltoidi.
Come fare:
- Stai eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Prendi i pesi con le mani e tienili vicino alle spalle, potrai ottenere i migliori risultati e proteggere la tua spalla da eventuali danni., è importante fare un breve riscaldamento per preparare i muscoli. Puoi cominciare con movimenti circolari delle braccia, fino a che le braccia sono parallele al pavimento.
- Abbassa i pesi lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 3: Reverse fly
L'esercizio di reverse fly è un'ottima scelta per allargare le spalle e migliorare la postura.
Come fare:
- Stai eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Prendi i pesi con le mani e tienili lungo i fianchi, è importante eseguire gli esercizi in modo corretto e con la supervisione di un professionista qualificato. In questo modo, tendini e legamenti che la rendono estremamente versatile, con il gomito piegato a 90 gradi.
- Ruota il braccio destro verso l'esterno, ma anche delicata. Ecco perché è importante dedicarsi a esercizi specifici per mantenerla forte e sana.
Prima di iniziare
Prima di praticare qualsiasi esercizio per la spalla, ed è circondata da un complesso sistema di muscoli
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